Comment préparer sa grossesse ? 9 choses à faire avant de tomber enceinte

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1/ Anticiper en arrêtant la pilule

Arrêtez votre contraception quelques mois avant de commencer à essayer. Cela vous donne un peu de temps pour voir à quoi ressemble votre cycle menstruel naturel. Vous pouvez donc déterminer le moment de l'ovulation, la période du mois où vous êtes le plus actif. Si vous prenez la pilule depuis un certain temps, votre cycle peut être différent de ce qu'il était avant que vous ne commenciez. Il peut s'écouler un certain temps avant que les niveaux d'hormones ne se remettent en route après que vous ayez abandonné la pilule. Mais si vos règles sont toujours absentes après trois mois, vous devriez consulter votre médecin.

2/ Réduire et arrêter les excès 

Arrêtez de boire et fumer pendant la grossesse. Pas besoin de vous dire que c’est d’une importance vitale. Si vous vous adonnez à ces excès, commencez à réduire votre consommation dès maintenant. Si vous êtes une buveuse modérée - vous prenez quelques verres un jeudi soir ou pendant le week-end, vous n'avez probablement pas besoin de changer quoi que ce soit, tant que vous êtes sûre de ne pas être encore enceinte. Mais boire la plupart des soirs de la semaine ou boire cinq cocktails en une seule fois peut devenir plus problématique. Cela vaut aussi pour votre partenaire. Il a été démontré qu'une consommation excessive d'alcool nuit à votre fertilité et peut également faire baisser le nombre de spermatozoïdes chez l'homme. 

Fumer des cigarettes peut affecter la qualité de vos ovules et du sperme de votre mari, sans parler du risque accru de malformations congénitales, de fausses couches, de travail prématuré et d'autres problèmes après la grossesse. On estime que jusqu'à 13 % des problèmes de fertilité peuvent être causés par le tabagisme, et aucun niveau de tabagisme ou d'exposition à la fumée n'est sans danger. En fait, les recherches montrent que même les femmes exposées au tabagisme passif ont plus de problèmes à tomber enceinte que celles qui ne le sont pas. 

En outre, il n'y a jamais eu de meilleur moment pour arrêter de fumer et réduire votre consommation d’alcool, et insistez pour que votre partenaire fasse de même.

3/ Réduisez la caféine 

Faites-vous une faveur et réduisez votre consommation de caféine dès maintenant. Non seulement parce que des études montrent qu'un excès de caféine peut déclencher une fausse couche, mais aussi parce que vous voulez éviter le sevrage après votre grossesse.

Pour votre information : les médecins sont partagés sur la quantité de caféine qui doit être consommée une fois que vous êtes enceinte. La plupart tolèrent l'équivalent d'une petite tasse de caféine par jour (environ 100 milligrammes), bien que certains recommandent d'y renoncer complètement, surtout au cours du premier trimestre.

Et n'oubliez pas de compter les autres sources courantes de caféine, comme les sodas, le thé, les boissons énergisantes, et même certains médicaments contre la douleur. Une canette de soda de 33 cl ou une tasse de thé vert ou noir de 23 cl peut contenir entre 30 et 60 milligrammes de caféine. Si vous doutez, commencez à lire les étiquettes pour connaître la quantité de caféine dans votre alimentation quotidienne.

4/ Faites attention à votre poids avant la grossesse

Si vous pouvez supporter de perdre quelques kilos, c'est le moment d'y aller. Non seulement le fait de réduire votre poids de 4 à 6 kilos permet aux femmes en surpoids de tomber enceinte plus facilement, mais cela vous aidera à avoir une grossesse et un accouchement plus sains, avec moins de risques et de complications.

En intégrant dès maintenant un régime à votre routine - que ce soit en marchant quelques fois par semaine ou en suivant un cours de fitness - vous augmentez la probabilité que vous le respectiez pendant et après la grossesse, ce qui vous permet de retrouver plus facilement votre corps après l'arrivée du bébé. 

Si vous êtes mince, demandez à votre médecin si vous devez prendre un peu de volume. Il est probable que le fait d'être trop mince - surtout si cela vous empêche d'avoir vos règles - est un obstacle à la fertilité. L'idéal pour devenir enceinte est un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 19 et 24.

5/ Prendre un supplément prénatal

Toute femme qui envisage de tomber enceinte dans les trois à six mois à venir devrait commencer à prendre quotidiennement une complémentation de type Nataline femme. En effet, ces compléments sont riches en folates (vit B9), zinc, vitamines du groupe B, E, en Magnésium, & probiotiques, autant de nutriments reconnus pour leurs bénéfices sur la fertilité, et nécessaires pour préparer votre organisme à votre future grossesse.

Une complémentation en oméga 3 peut également être envisager. Les bénéfices des Oméga 3 sont reconnus pour la future maman, mais aussi pour la fertilité du futur papa.

En plus de leurs vertus sur le système cardio vasculaire, les oméga 3 sont également nécessaires à la croissance du fœtus, ils contribuent au développement des cellules de la rétine et sont indispensables à son bon développement neurologique. 

Les Oméga-3 aident également le système immunitaire de la maman et du bébé. Les effets bénéfiques des Oméga 3 sont obtenus par la prise quotidienne d'au moins 250 mg de DHA, et autant d'EPA.

6/ Faites le plein de sommeil

Dormez avec votre compagnon ou mari le week-end, faites la sieste chaque fois que vous le pouvez. La plupart d'entre nous s'attendent à passer des nuits blanches une fois le bébé arrivé, mais beaucoup de femmes ne réalisent pas qu'il peut être difficile d'avoir une nuit de repos décente pendant la grossesse. Alors que des choses comme les brûlures d'estomac, se lever pour faire pipi et s'adapter à la sieste latérale peuvent inciter certaines futures mamans à se retourner. Cela peut même vous aider à tomber enceinte plus rapidement : les femmes qui dorment trop peu ont tendance à avoir plus de problèmes à ovuler régulièrement que celles qui ne dorment pas, d’après plusieurs études.

7/ Trouvez votre remède miracle contre le stress

Certaines recherches montrent qu'un niveau de stress très élevé peut retarder votre capacité à tomber enceinte (notamment en rendant une ovulation désorganisée, ou en interférant avec la capacité d'un embryon à s'implanter dans l'utérus. Si vous avez une personnalité plutôt anxieuse, votre stress peut augmenter une fois que vous êtes enceinte et que vous devez préparer votre maison et votre vie pour le bébé. Faites un examen émotionnel maintenant, assurez-vous de vous sentir calme et préparée pour cette prochaine phase de votre vie, et trouvez ce qui vous aide le mieux à vous détendre. Peut-être qu'il s'agit de siroter du thé et de regarder de vieux épisodes de Sex and the City, de faire du shopping ou simplement de se décharger sur son meilleur ami. Vous n'avez pas d'anti stress ? Tenez un journal sur votre table de nuit et de noter 15 minutes de pensées et de rêves avant de vous coucher. Des études montrent qu'écrire régulièrement dans un journal peut vous aider à vous sentir plus optimiste et moins inquiet.

8/ Demandez à votre mère de vous parler de sa grossesse

Et vos sœurs, tantes et grand-mères, si vous le pouvez. Ont-elles mis beaucoup de temps à concevoir leur bébé ? Y a-t-il eu des complications ? Certains problèmes de santé ont tendance à se manifester dans les familles, et il est judicieux de faire le point sur vos antécédents et de communiquer toute information pertinente à votre médecin. Mais ne vous inquiétez pas trop. Ce n'est pas parce qu'il a fallu un an à votre sœur pour tomber enceinte que vous aurez forcément des difficultés. De nombreux problèmes de fertilité courants, comme la mauvaise qualité des ovules (due à l'âge) ou des trompes de Fallope bouchées ou endommagées, ne sont pas héréditaires, mais certains, comme les fibromes ou les kystes ovariens, peuvent l'être. Votre médecin peut vous aider à comprendre quels problèmes familiaux, le cas échéant, peuvent affecter votre fertilité ou votre grossesse, afin que vous soyez mieux préparée à y faire face plus tard.

9/ Rendez visite à votre médecin

De nombreux experts recommandent de faire un examen pré-grossesse chez votre gynécologue-obstétricien au moins trois mois avant de commencer à essayer, surtout si vous ne voyez pas le médecin régulièrement. Vous devrez vous assurer que vous êtes à jour dans vos vaccinations, que vous avez subi des tests de dépistage des MST et des problèmes cardiaques tels que l'hypertension et le cholestérol, et que vous êtes à l'abri de toute maladie chronique, comme le diabète, l'asthme ou les problèmes de thyroïde. C'est aussi l’occasion d'envoyer votre mari consulter un médecin également, la plupart des hommes voient des médecins beaucoup moins régulièrement que les femmes. Un examen médical régulier peut aider à s'assurer qu'il n'a pas de maladies chroniques ou qu'il prend des médicaments qui peuvent affecter le nombre de spermatozoïdes ou causer d'autres problèmes de fertilité. 

Enfin, cette visite est une bonne occasion de s'assurer que les médicaments que vous prenez sont sans danger lorsque vous essayez de concevoir un enfant et de demander à votre médecin tout ce qui vous préoccupe au sujet de votre grossesse ou de la possibilité de devenir enceinte.

Posted in: Je veux un bébé !
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